do tej pory piłem nitro rano na czczo, pół godziny przed treningiem i zaraz po treningu. później 0,5 godziny przerwy ( tu banan lub jabłko) i białko. czy powinienem to zmienić?
przede wszystkim wróc do diety i to do takiej po której nie bedzie cie "goniło"- odżywki na czczo zamiast stałego posiłku jesli nie od razu to po jakimś czasie właśnie takie sprawiają efekty, więc pomiędzy posiłkami, na noc itp., oprócz tego rzeczywiście kilka rzeczy by się przydało, zma, tribulus, alc i hmb/taka mieszanka jednak trochę [...]
Tak wiem od DAA trzeba robić przerwy ale również zaczelem brać to około 2 tyg temu. Także na przerwę przyjdzie czas na pewno a co do kreatyny to już sam nie wiem co robić. Więc lepiej brać chociaż raz dziennie na czczo? Bark przestaje boleć więc moja przerwa od siłowni będZie trwać Max 1,5 tygodnia
[...] ilości spożywanych kalorii. Skoro efekty są, to nic nie zmieniamy. Oczywiście zakładam, że rzeczywiście one są. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższym okresie zdjęcia sylwetki wykonywane w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach. Na tym polecam się skupić w ich analizie.
[...] i po treningu BCAA -4 gramy przed i po treningu Amino tabs - 5 tabletek rano i wieczorem przed snem Prolact - 2 porcje dzeinnie po 30 g miedzy posilkami to moj obecny cykl - trenuje 5 razy w tygodniu silowke codziennie 60 minut aerobow rano na czczo - waga z 94 skoczyla na 98 po 3 tygodniach bez specjalnego otluszczenia - koszt okolo 600 -700 zł
I bez niej będzie efektywny, zacznij od 20 min. i stopniowo zwiększaj nawet do 45 min. 4-5 razy w tygodniu. Ale jeśli mentalnie L-karnityna ma Ci pomóc to bierz 2 kapsy na 45 min przed treningiem. a w dzień nietreningowy 2x po 1 kaps. rano i wieczorem na czczo. POzdro Dareckyy Ps. I pilnuj diety
Jak wyżej CKD i AEROBY NA CZCZO. Bez tego nie ma szans.Z rana kawa plus ew jakiś spalacz i wio 60 min biegu - wooolniutki w tempie tlenowym a tłuszcz zejdzie spokojnie. Jak już chcesz robić pompki to sobie rób ale po nich biegi lub rower przez ok godzinę. Pozdro
[...] i interwałowe, ograniczyć spożycie węglowodanów. Jeśli chcesz się upewnić, czy to właśnie hormony mają dla Ciebie decydujące znaczenie – wykonaj badanie kortyzolu, ilości testosteronu wolnego i całkowitego, estrogenów oraz sprawdź poziom glukozy na czczo. Jeszcze trochę roboty przed Tobą . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-06-28 19:49:58
[...] że JA lubię słonecznik, tylko dlatego że uzupełnia braki w kwasach tłuszczowych wielonienasyconych - więc nie, rodzynki nie zastąpią słonecznika. Co do kreatyny - rano na czczo 40 minut przed pierwszym posiłkiem z 40g glukozy, zaraz po treningu również z 40g glukozy. Ilość kreatyny to 1g/10kg masy ciała DZIENNIE. A więc musisz tą ilość [...]
[...] na dany składnik spalacza tkanki tłuszczowej. Teoretycznie istnieje duże prawdopodobieństwo, że powodem problemu jest kofeina. Szczególnie w sytuacji przyjmowania jej na czczo. Może ona podrażniać ściany żołądka, co spowoduje przyspieszenie perystaltyki jelit i wizytę w ubikacji. Nie powinien to być jednak niestrawiony posiłek, który zjadłeś [...]
Moja waga jakoś myląca jest... Moi kumple ważą więcej, a są chudsi... Czytałem (właśnie na sfd) że biegać najlepiej na czczo, bo wtedy spala się odłożony tłuszcz, a nie to co przed chwilą zjedliśmy. A z bieganiem to mi chodziło, czy to nie przeszkodzi w budowaniu masy. Podobno to wypłukuje białko z organizmu i mięśnie nie rosną, czy coś takiego
rano na czczo i przed/po treningu na opakowaniach pisze takie odstępy żeby później nie było że głowa boli itd na xpandzie też tak było a brałem czasami w odstępach 4-5h i było ok Zmieniony przez - Spyda w dniu 2006-04-01 09:22:09
Moze znawca nie jestem, ale bieganie na czczo jakos do mnie nie przemawia... Nie mozesz sobie malej miski platow kukurydzianych/owsianych zjesc? xD, do tego troche rodzynek, bo glukozy duzo maja i POWER jest konkretny ;).Ostatnio tak biegalem i z skranej dzielnicy miasta do centrum i z powrotem dolecialem w godzine (A mieszkam w Sosnowcu ). [...]
Garcia - wiem, ze mam jesc bo jak wiadomo 5-7 posilkow dziennie przy diecie to podstawa. Chodzilo mi o to, czy, jezeli biegam na czczo, to wieczorem mam jesc cos szczegolnego, co moze w jakis sposob pomoze mi spalic tluszcz. Czy po prostu najlpiej na kolacje twarog jesc?
